キャンプ手抜き朝ごはんアイデア集！火を使わない簡単レシピ！

キャンプで手抜きで火を使わない朝ごはんを作りたいと検索している人に向けた記事です。

キャンプの朝は、のんびりとした時間を楽しみたい反面、火を使った調理や後片付けに手間をかけたくないという人も多いのではないでしょうか。そこで本記事では、簡単手抜きレシピを中心に、火を使わずに手軽に準備できる朝ごはんのアイデアも幅広く紹介します。定番のキャンプ朝ごはんパンや、アレンジのしやすいフレンチトースト、ホットサンドまで、バリエーション豊富に解説。また、寒さが厳しい冬キャンプの温かいレシピの工夫や、大人数向け・ファミリーの朝ごはんに役立つポイントも網羅しています。

さらに、ガスコンロなしで楽しめる朝ごはんのスープや、缶詰アレンジといった時短・保存性に優れたメニューも紹介。防災食のメリットを活かした提案にも触れ、アウトドアと備えを両立する実用的な知識も盛り込んでいます。初心者からベテランまで、誰でも手軽に試せる朝ごはんのヒントが満載です。

この記事のポイント

• キャンプで火を使わずに作れる手抜き朝ごはんの具体例

• パンや缶詰を活用した時短・簡単レシピの工夫

• 冬キャンプやファミリー向けに適した朝食の考え方

• 防災食をキャンプに活かす実用的な活用法

キャンプ 手抜き 火を使わない朝ごはんの基本アイデア

• 簡単 手抜き レシピで朝をスマートに

• キャンプ朝ごはん パンで手軽に楽しむ

• キャンプ 朝ごはん 缶詰アレンジで時短調理

• キャンプ 朝ごはん フレンチトーストの工夫

• キャンプのごはんに防災食という提案

簡単 手抜き レシピで朝をスマートに

キャンプの朝は、自然の中で目覚めたゆったりとした時間を満喫したいものです。ところが、朝から火を起こして調理するのは正直なところ大変です。そんなときに活躍するのが、火を使わず簡単に作れる手抜きレシピです。特に準備と片付けの手間を省きたい人にとっては、時短とストレス軽減の両方が叶う心強い選択肢と言えるでしょう。

例えば、トルティーヤを使ったラップサンドはおすすめです。市販のポテトサラダやスライスチーズ、あらかじめ家で茹でておいたゆで卵をくるっと巻くだけで、見た目も味もバッチリな朝ごはんが完成します。ラップサンドは具材を自由にアレンジできるので、好みや栄養バランスに合わせやすいのも魅力です。

また、グラノーラとヨーグルトの組み合わせも人気があります。個包装されたグラノーラやフルーツミックスを常温保存できるヨーグルトに加えるだけで、ヘルシーで見た目にもおしゃれな朝ごはんになります。甘さを控えたい人は無糖のヨーグルトにナッツやドライフルーツをトッピングするのも良いでしょう。

ただし、手抜きレシピでも衛生面には十分注意が必要です。特に気温の高い季節は、要冷蔵の食材を使う際にクーラーボックスを活用するなど、食中毒対策を心がけましょう。これらの準備さえしておけば、快適でスマートな朝を迎えることができます。

ラップサンド（トルティーヤ）

• 材料：トルティーヤ、ポテトサラダ（市販）、スライスチーズ、ゆで卵、レタスなど

• 調味料：マヨネーズ（お好みで）

• 手順：具材をトルティーヤで巻くだけ。ラップで包んで食べやすくするのがコツ。

トルティーヤ 10枚入り×4パック 税込2,580円(2025年8月5日時点)
スライスチーズ 7枚入り×6袋 税込2,661円(2025年8月10日時点)
低カロリーマヨネーズ 税込240円(2025年8月17日時点)
ゆで卵メーカー 半熟卵 自動調理 税込3,980円(2025年8月17日時点)

グラノーラヨーグルト

• 材料：個包装グラノーラ、常温保存ヨーグルト（もしくは保冷した無糖ヨーグルト）、ナッツ、ドライフルーツ

• 調味料：なし（甘さ調整に蜂蜜を加えても良い）

• 手順：ヨーグルトにグラノーラやナッツを加えるだけで完成。

フルグラボール プレーン ベリーミルク 16袋 税込2,246円(2025年8月5日時点)
アーモンド クルミ カシューナッツ ミックスナッツ 1kg 税込1,980円→1,750円(2025年8月6日時点)
トロピカルフルーツミックス ドライフルーツ 1kg 税込2,390円(2025年8月6日時点)
ヨーグルト 400g プレーン 税込168円(2025年8月17日時点)

---

キャンプ朝ごはん パンで手軽に楽しむ

パンを使った朝ごはんは、キャンプでの「火を使わない」工夫の代表格です。軽量で持ち運びしやすく、加熱なしでも美味しく食べられるため、初心者からベテランまで多くのキャンパーに支持されています。準備も後片付けも最小限で済むので、朝の貴重な時間を有効に使いたい方にとって非常にありがたい食材です。

たとえば、バターロールやクロワッサンは、開封するだけでそのまま食べられるうえ、ほんのり甘くて子どもにも人気があります。忙しい朝には、個包装されたジャムやピーナッツバター、スライスチーズなどを組み合わせて「セルフサンド」スタイルにするのも楽しいでしょう。家族で食材を並べて好みの味を作ることで、食事自体がアクティビティになります。

一方で、ちょっと工夫したいときには、ベーグルやイングリッシュマフィンを使ったサンドイッチもおすすめです。例えば、前日に用意しておいたスモークサーモンやクリームチーズを挟むだけで、キャンプとは思えないような本格的な朝食になります。見た目も華やかなので、SNS映えを気にする人にもぴったりです。

ただし、パンは湿気や直射日光に弱いため、保存状態には注意が必要です。乾燥剤を入れるか、チャック付きの保存袋で密封するなど、事前の工夫が大切です。また、食べきれなかった場合の処分も考えて、必要な量だけ持参するのが安心です。こうしたちょっとした配慮をすることで、パンを使った朝食がより快適で満足度の高いものになります。

ロールパンサンド

• 材料：ロールパン、ジャム、ピーナッツバター、スライスチーズ

• 調味料：ケチャップ、マヨネーズ（小分けで）

• 手順：具材を好みで挟む「セルフサンド」形式がおすすめ。

バターロール 6個入り 税込150円 (2025年8月17日時点)
いちごジャム 125g 税込239円 (2025年8月10日時点)
ピーナツバター 340g 税込739円→677円(2025年8月10日時点)
スライスチーズ 7枚入り×6袋 税込2,661円(2025年8月10日時点)

スモークサーモン＆クリームチーズサンド

• 材料：ベーグル or イングリッシュマフィン、スモークサーモン、クリームチーズ、レタス、スライスオニオン

• 調味料：ブラックペッパー、レモン汁（お好み）

• 手順：パンに具材を挟んでそのまま食べられる。

コストコ ベーグル8個入り 2袋 税込2,580円(2025年8月17日時点)
贅沢スモークサーモン 冷燻製 40g 税込1,900円→1,805円(2025年8月17日時点)
kiri クリームチーズ 10個入り 163g 税込531円(2025年8月17日時点)
オニオンスライス【冷凍】1kg 税込780円(2025年8月17日時点)

キャンプ 朝ごはん 缶詰アレンジで時短調理

キャンプにおいて、缶詰は心強い味方になります。保存期間が長く、常温で持ち運べるうえ、火を使わずにそのまま食べられる種類が多いため、朝の時短調理にぴったりです。何よりも、開けるだけでメインディッシュが完成する気軽さが魅力です。

例えば、ツナ缶をマヨネーズと和えてサンドイッチにすれば、タンパク質をしっかり摂れる上にボリュームもある朝食になります。ミックスビーンズの缶詰にオリーブオイルと塩をかけるだけで、簡易的な豆サラダとしても活用可能です。また、フルーツ缶をヨーグルトやクラッカーと合わせると、デザート感覚で楽しめるヘルシーメニューになります。

このように、缶詰を上手に使えば、調理道具も燃料も不要で、洗い物の手間も大幅に削減できます。加えて、最近ではアウトドア向けにデザインされたおしゃれな缶詰も増えており、見た目にも満足できるラインナップが揃っています。

一方で、缶詰にはいくつか注意点もあります。開封後にすぐ食べ切る必要があるため、大人数でない場合は小さめサイズを選ぶのがベターです。また、缶切りが必要なタイプの缶詰を持っていくと、現地で道具がなくて困るケースもあるため、プルトップ式を選ぶようにしましょう。

いずれにしても、缶詰は準備段階での計画さえしっかりしていれば、キャンプの朝ごはんを格段に楽にしてくれます。特に、時短と安心感を両立させたい人には、ぜひ取り入れてほしい選択肢です。

ツナマヨサンド

• 材料：ツナ缶、パン（食パンやロールパン）、レタス

• 調味料：マヨネーズ、塩こしょう（お好み）

• 手順：ツナとマヨを混ぜてパンに挟むだけ。

はごろも シーチキンマイルド 70g 4缶 税込644円(2025年8月17日時点)
食パン 超熟 6枚スライス 税込201円(2025年8月17日時点)
低カロリーマヨネーズ 税込240円(2025年8月17日時点)
味付け塩こしょう 税込400円→364円(2025年8月17日時点)

---

ミックスビーンズの豆サラダ

• 材料：ミックスビーンズ缶、玉ねぎ（スライス）、トマト（角切り）

• 調味料：オリーブオイル、塩、こしょう、レモン汁

• 手順：材料を混ぜて味付けする。

ミックスビーンズ缶 120g 6缶 税込1,037円→824円(2025年8月17日時点)
オニオンスライス【冷凍】1kg 税込780円(2025年8月17日時点)
北海道産 トマト サイズにより3～5玉 税込451円(2025年8月17日時点)
ガルシア エキストラバージンオリーブオイル 1000ml 税込2,323円→2,091円(2025年8月17日時点)

---

フルーツヨーグルト

• 材料：フルーツ缶（みかん、パインなど）、ヨーグルト、クラッカー

• 調味料：なし

• 手順：ヨーグルトに缶詰の果物をのせるだけ。

はごろも フルーツミックス 190g 24缶 税込3,855円→3,010円(2025年8月17日時点)
ヨーグルト 400g プレーン 税込168円(2025年8月17日時点)
ナビスコ クラッカー 241g 3袋 税込1660円→1580円(2025年8月17日時点)

---

キャンプ 朝ごはん フレンチトーストの工夫

フレンチトーストと聞くと、自宅のキッチンでフライパンを使って焼くイメージが強いかもしれません。しかし、キャンプでも工夫次第でおいしいフレンチトーストを手軽に楽しむことができます。しかも、事前準備をしっかりすれば火を使わなくても作ることができるため、朝の時間を有効に使える魅力的なメニューになります。

まず、前日までに卵液を自宅で用意し、密閉容器に入れてクーラーボックスで持参する方法があります。あらかじめパンにその卵液を染み込ませておけば、朝は焼かずに「しっとりパンプディング風」として食べることもできます。甘めの液に漬け込んだ場合は、冷えた状態でもデザート感覚で楽しめるため、特に女性や子どもに好まれやすいスタイルです。

一方で、焼いた香ばしさも楽しみたい場合は、前日に焼いたフレンチトーストを冷ましてラップで包み、キャンプ地に持って行く方法もあります。食べる直前に日光に当てて少し温めたり、保温ポーチを使って常温に戻したりすれば、トロッとした食感をある程度再現できます。加えて、メープルシロップや粉砂糖、小分けの冷凍ベリーなどを持っていけば、より本格的な味わいに仕上がります。

このように、キャンプの朝でも一工夫でフレンチトーストは十分楽しめます。ただし、卵液に含まれる生卵は傷みやすいため、衛生面には細心の注意が必要です。高温多湿の時期はとくに注意し、冷蔵保管や保冷剤の活用を怠らないようにしましょう。また、漬け込みすぎるとパンが崩れやすくなるため、適度な浸し時間に留めておくのもポイントです。

こうして少しの準備と工夫をするだけで、キャンプでも朝から贅沢なひとときを過ごすことができま

す。自然の中で甘くてしっとりしたフレンチトーストを味わうのは、何とも言えない幸せな体験になるはずです。

フレンチトースト（冷製パンプディング風）

• 材料：食パン、卵、牛乳、砂糖、バニラエッセンス（省略可）

• 調味料：メープルシロップ、粉砂糖、冷凍ベリーなど（トッピング）

• 手順：卵液に漬けたパンを焼かずに冷やして食べる。

食パン 超熟 6枚スライス 税込201円(2025年8月17日時点)
生卵 10個入り 税込321円(2025年8月17日時点)
おいしい牛乳 450ml 8本 税込1,529円(2025年8月17日時点)
バニラエッセンス 28ml 税込218円(2025年8月17日時点)
メープルシロップ 250g 税込831円→748円(2025年8月17日時点)
冷凍ベリーミックス 300g 税込555円(2025年8月17日時点)

---

焼きフレンチトースト（事前調理）

• 材料・調味料：上記と同様

• 手順：自宅で焼いて冷ましたものを持参。自然解凍または保温して食べる。

---

キャンプのごはんに防災食という提案

キャンプという非日常のアウトドア体験に、防災食を取り入れるというアイデアは、調理の手間や荷物を減らすという意味でも非常に合理的な選択です。保存性や携帯性に優れた防災食は、自然の中で調理環境が限られる場面においても、手軽に使える便利な食事アイテムとして注目されています。

たとえば、加熱不要で食べられるパウチごはんやおかず、缶詰、レトルト食品などは、袋から出してそのまま食べられる仕様のものも多く、「火を使わない朝ごはん」としても活用しやすいのが特徴です。最近は、味のバリエーションも増えており、白がゆ、味付きごはん、カレー風味のリゾットなど、アウトドアでも楽しめるメニューがそろっています。

また、袋ごと温められる加熱剤付きのタイプであれば、湯煎用のお湯やバーナーを使わずに温かいごはんを準備することができるため、寒い季節のキャンプでも活躍します。そうした手軽さは、子どもと一緒のファミリーキャンプや、初心者キャンパーにとっても扱いやすく、準備の負担を軽減する手段となるでしょう。

ただし、防災食には長期保存が可能な反面、賞味期限の管理が必要です。消費せずに放置してしまうと廃棄につながる可能性もあるため、「キャンプで食べて、帰ったら補充する」といったサイクルを取り入れておくと、日常の備蓄管理としても有効です。また、商品によっては内容量や味の傾向に差があるため、実際に使ってみて自分の好みに合うものを見つけておくことも大切です。

このように、防災食をキャンプの中に取り入れることは、利便性や時短効果を得られるだけでなく、日常の中で備蓄のサイクルを自然に作るきっかけにもなります。家族や仲間と楽しみながら、万一のときに備える習慣を育てていくことで、アウトドアの時間がより有意義なものになるのではないでしょうか。

---

キャンプ 手抜き 火を使わない朝ごはんの応用術

• 簡単 和食朝ごはん レシピで和の味を満喫

• キャンプ 朝ごはん スープで温まる方法

• 冬キャンプ 温かい レシピの選び方

• ファミリー 子供 朝ごはんの工夫

• 防災食のメリットと活用アイデア

簡単 和食朝ごはん レシピで和の味を満喫

キャンプの朝ごはんと聞くと、パンやホットサンドといった洋風メニューが思い浮かびやすいかもしれません。しかし、自然の中で食べる「和食」は、どこかほっとする温かみがあり、心身を整えてくれる魅力があります。火を使わずに簡単に準備できるレシピを活用すれば、キャンプでも十分に和の味を楽しむことができます。

例えば、あらかじめ自宅で作っておいたおにぎりを持参するのは定番中の定番です。鮭や昆布、おかかなどの定番具材に加え、しそやごまを混ぜ込んだ混ぜご飯風にすると、味の変化も楽しめます。また、個包装された味噌汁の素やインスタントの和風スープを持っていけば、おにぎりと一緒に「和定食風」の組み合わせが簡単に作れます。

他にも、冷ややっこにカット野菜や大葉を添えた一皿は、火を使わずにさっぱりとした味わいを提供してくれます。納豆や温泉卵を使ったメニューも、クーラーボックスを活用すればキャンプでも安心して食べられるでしょう。調味料を小分けにして持参することで、味の調整もしやすくなります。

ただし、和食は比較的「冷たいまま食べる」ことが多いため、寒い季節のキャンプではやや物足りなさを感じる場合もあります。そのようなときは、温かい汁物を加えるだけでバランスがとれるようになります。和食は食材の味を活かすものが多いため、素材選びと保存状態にも気を配るとより満足度が上がります。

和の味をキャンプに取り入れることで、身体に優しく、心が整う朝時間が実現できます。忙しい日常から離れて自然の中で味わう「和ごはん」は、シンプルでありながら贅沢なひとときになるでしょう。

しそごまおにぎり

材料：ごはん、刻みしそ、白ごま
調味料：塩
手順：温かいごはんに刻みしそと白ごまを混ぜ、塩を振って握る。ラップで包んで持参。

しそ入りわかめ おにぎり ふりかけ 80g 3袋 税込1,100円(2025年8月17日時点)
有機いりごま 白 70g 税込236円(2025年8月17日時点)

---

梅ときゅうりの混ぜごはん

材料：ごはん、梅干し、輪切りきゅうり、塩昆布
調味料：なし（梅干し・塩昆布の塩味で調整）
手順：種を除いた梅干しをたたき、きゅうりと塩昆布をごはんに混ぜて持参。

梅干し 無添加 300g 税込1,680円(2025年8月17日時点)
塩昆布 国産昆布 45g 税込598円(2025年8月17日時点)  

---

味噌玉（即席味噌汁）

材料：乾燥わかめ、乾燥ねぎ、麩
調味料：味噌、だし粉
手順：味噌とだし粉を混ぜて丸め、中に乾燥具材を入れてラップに包む。食べる直前にお湯を注ぐ。

乾燥わかめ ねぎ しじみ入り 90g 税込1,298円(2025年8月17日時点)
だし入り味噌 かつお・昆布 750g 税込341円→307円(2025年8月17日時点)

---

冷ややっこ薬味セット

材料：絹ごし豆腐、大葉、カット野菜（ミニトマト、きゅうり）、かつお節
調味料：しょうゆ、すりごま、おろししょうが
手順：豆腐を保冷して持参し、野菜や薬味をのせてしょうゆをかける。

絹ごし豆腐 150g 3パック 税込90円(2025年8月17日時点)
かつお節パック 2g 20袋 税込363円→336円(2025年8月17日時点)

---

キャンプ 朝ごはん スープで温まる方法

朝の冷え込みが残るキャンプ場では、身体を芯から温めてくれるスープが非常に重宝されます。特に朝は動き出しが鈍くなりがちですが、温かい飲み物やスープを一杯飲むだけで、気持ちまでリフレッシュできるものです。

インスタントスープは、火を使わずにお湯を注ぐだけで完成するため、キャンプの朝にぴったりです。ポタージュや中華スープ、味噌汁など、種類も豊富なので飽きにくく、好みに合わせた選び方ができます。また、粉末タイプであれば荷物もかさばらず、ゴミも最小限に抑えられます。

一方で、具材がしっかり入ったレトルトのスープパウチもおすすめです。最近では電子レンジ不要で温められる加熱パック付きの商品もあり、カレーやミネストローネ、クラムチャウダーなど、満足感のある一杯を楽しめます。これらは調理というより「仕上げる」だけなので、朝の準備時間もほとんど必要ありません。

スープを活用する際に意識したいのは、栄養バランスと腹持ちです。お湯を注ぐだけのスープは便利な反面、エネルギー源としてはやや軽いため、パンやおにぎりなどと組み合わせてボリュームを補うとよいでしょう。また、スープジャーに前日の夜に仕込んでおいたスープを入れておけば、朝にはほどよく温まった状態で食べることができる工夫も可能です。

気温が低い日や季節には、スープがあるだけで快適さが大きく変わります。朝から体が温まれば、その日のキャンプ活動もより快適に始められるはずです。

春雨と干しエビの中華スープ

材料：春雨、乾燥しいたけ、干しエビ、乾燥わかめ
調味料：粉末鶏がらスープ、しょうゆ
手順：カップに具材と調味料をセットし、食べる直前にお湯を注ぐ。

春雨お徳用 128g 税込286円(2025年8月17日時点)
干し椎茸 スライス 150g 税込680円(2025年8月17日時点)
桜エビ 素干し 35g 税込998円→948円(2025年8月17日時点)
カット乾燥わかめ 50g 税込990円(2025年8月17日時点)
鶏丸ごとがらスープ 120g 税込459円→400円(2025年8月17日時点) 

---

野菜とろみスープ（保温ジャー）

材料：にんじん、大根、えのき
調味料：だし汁、しょうゆ、塩、片栗粉
手順：自宅で煮てとろみをつけ、保温ジャーに入れて持参。

国内産 人参 3本 税込268円(2025年8月17日時点)
国内産 大根 1/2カット 350g 税込161円(2025年8月17日時点)
国内産 えのき 1パック 180g 税込136円(2025年8月17日時点)

---

トマトと玉ねぎの洋風スープ

材料：トマト、玉ねぎ、セロリ
調味料：塩、こしょう、オリーブオイル
手順：前夜に煮込んで冷まし、保温容器に入れて朝食時に飲む。

北海道 トマト サイズにより3～5玉 税込451円(2025年8月17日時点)
オニオンスライス【冷凍】1kg 税込780円(2025年8月17日時点)
国内産 セロリ 1本 税込410円(2025年8月17日時点)

---

冬キャンプ 温かい レシピの選び方

冬のキャンプは空気が澄み、焚き火が心地よい反面、朝晩の冷え込みが体に堪えることもあります。そんなときは、体の中から温めてくれるレシピを取り入れることで、寒さを和らげ、快適なキャンプ時間を過ごすことが可能になります。

まず重視したいのが、加熱しなくても温かさを感じられる食材や調理法の工夫です。たとえば、保温ポーチやスープジャーに前日から用意したスープを入れておけば、朝でも温かいまま食べることができます。具沢山のスープやおじや、雑炊などは身体を内側から温めてくれるうえ、水分も補えるため、冬の朝ごはんに向いています。

レトルト食品やフリーズドライ製品の中にも、温めて食べるタイプのものが数多く存在します。たとえば、レトルト粥やホワイトシチューなどは、袋ごとお湯に浸けるだけで食べられるうえ、消化も良いため朝にぴったりです。寒さで体調を崩しやすい冬キャンプにおいては、胃に優しいレシピを選ぶことが安全性にもつながります。

もう一つの選択肢として、保温性の高いクッカーや容器を使うのも効果的です。保温機能のある魔法瓶やサーマルジャーを併用することで、朝の調理を最小限にしながらも、温かい料理をキープできます。寒い屋外では熱の逃げが早いため、こうした道具の活用は意外に重要です。

一方で、冬キャンプでは気温によって食材の凍結リスクもあります。水分の多いものや卵類などは凍結によって品質が劣化する可能性があるため、保存方法に注意が必要です。また、調理時に素手で冷たい食材を扱うと体温が奪われるため、グローブや湯たんぽなどを併用して対策しましょう。

温かいレシピを選ぶことは、単に食事を楽しむだけでなく、安全で快適なキャンプ時間を過ごすための大切なポイントです。身体が温まれば、心もほぐれ、冬の自然の美しさも一層感じられるようになるはずです。

和風根菜おじや（保温ジャー対応）

材料：ごはん、大根、人参、長ねぎ
調味料：だしの素、しょうゆ、塩
手順：具材を柔らかく煮てからごはんと合わせ、味を整えたら保温ジャーに入れて持参。

ほんだし 100g 50g2袋 税込347円(2025年8月17日時点)
国内産 大根 1/2カット 350g 税込161円(2025年8月17日時点)

---

かぼちゃの豆乳ポタージュ（温めるだけ）

材料：かぼちゃ、玉ねぎ、豆乳
調味料：コンソメ、塩、こしょう
手順：自宅で柔らかく煮てミキサーにかけたものを保存容器に入れ、朝に加熱して食べる。

かぼちゃ 冷凍 スライス 500g 4個 税込2,602円(2025年8月17日時点)
オニオンスライス【冷凍】1kg 税込780円(2025年8月17日時点)
おいしい無調整豆乳 200ml 30本 税込2,791円→2,651円(2025年8月17日時点)
コンソメ 顆粒 120g 税込347円→316円(2025年8月17日時点)

---

中華風とろみスープ（片栗粉仕上げ）

材料：白菜、しめじ、卵
調味料：鶏ガラスープの素、ごま油、塩、片栗粉
手順：具材を煮たあと溶き卵を加え、片栗粉でとろみをつけておく。保温容器で持参し温かく食べる。

国内産 白菜 1/4カット 税込181円(2025年8月17日時点)
生卵 10個入り 税込321円(2025年8月17日時点)
鶏丸ごとがらスープ 120g 税込459円→400円(2025年8月17日時点) 
ごま油 こいくち 600g(ポリ容器) 税込1,188円→958円(2025年8月17日時点過)

---

ファミリー 子供 朝ごはんの工夫

家族でキャンプに出かけるとき、朝ごはんの準備はなるべくスムーズに済ませたいところです。特に小さな子供がいる場合、空腹でぐずったり、待ち時間に飽きたりすることもあるため、事前に工夫しておくことが大切です。ポイントは、「子供でもすぐに食べられる」「栄養バランスがある程度とれる」「調理の手間が少ない」の3点にあります。

例えば、前日までに用意できる「おにぎり」や「サンドイッチ」は、子供にも食べやすく定番です。おにぎりなら、ツナマヨやしらすなど、子供が好む具材を選ぶことで食欲も進みます。また、のりで顔を描くなどのちょっとした見た目の工夫をすることで、朝から楽しい気分になれるのもメリットです。

パン派の家庭であれば、ロールパンにウインナーや卵サラダを挟んでミニホットドッグ風にしてもよいでしょう。このとき、小分けされたケチャップやマヨネーズを持っていけば、食べる直前に好みに合わせて味付けができるので便利です。さらに、果物やヨーグルトを添えれば、栄養バランスも整います。

加えて、朝食の時間を「親子で楽しむイベント」として演出するのも一つの方法です。たとえば、好きな具材を自分で挟める「セルフサンド」スタイルにすれば、子供たちは遊び感覚で朝ごはんに参加できます。自分で作った朝食は、自然と残さず食べる傾向もあるため、食事の時間がよりスムーズになるでしょう。

一方で、キャンプ場によってはテーブルが冷たく、体が冷えやすくなることもあるため、簡易的なスープを添えて体を温めるのも効果的です。温める手間がかからない粉末スープやカップタイプの即席スープは、子供用にちょうど良い量で使い勝手も良好です。

このように、手軽さと栄養、そして子供の「楽しさ」を意識した工夫をすることで、ファミリーキャンプの朝ごはんはぐっと快適になります。慌ただしい朝でも、家族全員が笑顔で過ごせる時間をつくることができるでしょう。

たまごロールサンド（手づかみOK）

材料：ロールパン、ゆで卵、レタス
調味料：マヨネーズ、塩、こしょう
手順：ゆで卵をマヨネーズであえて、パンに詰めるだけ。子供が自分で作るのもおすすめ。

バターロール 6個入り 税込150円 (2025年8月17日時点)
ゆで卵メーカー 半熟卵 自動調理 税込3,980円(2025年8月17日時点)
低カロリーマヨネーズ 税込240円(2025年8月17日時点)

にんじんとコーンのおにぎり

材料：ごはん、にんじん、コーン
調味料：塩、だしの素
手順：ゆでたにんじんとコーンを刻んでごはんに混ぜ、塩で味を調えて握る。

国内産 人参 3本 税込268円(2025年8月17日時点)
コーン缶 65g 6個 税込842円→693円(2025年8月17日時点)

ヨーグルトパフェ風（簡単デザート）

材料：プレーンヨーグルト、バナナ、いちご、グラノーラ
調味料：はちみつ（好みで）
手順：カップにヨーグルトと果物、グラノーラを層になるように盛り付ける。

ヨーグルト 400g プレーン 税込168円(2025年8月17日時点)
フィリピン産 バナナ 1袋 税込267円(2025年8月17日時点)
フルーツグラノーラ 950g 税込1,188円(2025年8月17日時点)
はちみつ アカシア 300g 税込1,970円→1,773円(2025年8月17日時点)

---

防災食のメリットと活用アイデア

防災食というと、非常時に備えるための食品という印象が強いかもしれませんが、実はキャンプのような屋外活動でも便利に使える特徴を持っています。保存性の高さや調理の簡単さ、コンパクトなパッケージ設計などにより、アウトドアシーンでも日常的に役立てることができる存在として再評価されています。

注目すべきは、保存期間の長さです。多くの防災食は3年〜5年程度の賞味期限があり、「使ったら補充する」というローリングストックを実践することで、無駄なく生活の中に取り入れることが可能です。たとえば、キャンプで食べた分を帰宅後に補充すれば、備えと消費を両立できます。

また、防災食には調理不要または簡単な工程で食べられる商品が多数あり、湯煎や水戻しで食べられるアルファ米、レトルトパウチ、粉末スープなどが代表的です。荷物がかさばりにくく、調理器具が少ないシチュエーションでもスムーズに準備・片付けができる点も魅力です。

さらに、日常的に防災食を試すことによって、味や食感を事前に確認でき、アウトドアでも快適に食事ができます。特に子どもと一緒に行動する場面では、味の好みが合わず食が進まないこともあるため、事前に確認しておくことで、より楽しい食体験につながります。

もちろん、キャンプの食事をすべて防災食に置き換える必要はありません。パンや果物と組み合わせたり、缶詰や乾物を活用してアレンジすることで、手軽で満足感のある朝ごはんが完成します。加熱式レトルト食品などを取り入れれば、寒い季節でも温かいメニューを楽しむことができるでしょう。

このように、防災食は「非常時の備え」という目的にとどまらず、日常やレジャーの中でも実用的に活用できる食品群です。キャンプなどで実際に使ってみることで、万が一のときにも落ち着いて対応できる経験が積み重なり、結果として安心感にもつながっていきます。

---

キャンプで手抜き火を使わない朝ごはんのポイントまとめ

• 火を使わずに調理できる食材を事前に準備して持参する

• トルティーヤやサンド用のパンは手軽でアレンジが効く

• グラノーラとヨーグルトの組み合わせはヘルシーで時短向き

• 缶詰は開けるだけで一品になりやすく朝食にも適している

• 前日に作ったフレンチトーストを冷製で楽しむ方法がある

• おにぎりや味噌汁など和風の朝食は心が落ち着く

• 冷ややっこや納豆は火を使わずに栄養を摂れる定番メニュー

• スープはインスタントやスープジャーを活用して温かく食べる

• 冬キャンプでは保温容器を使うことで快適さがアップする

• 子供向けには見た目や参加型のスタイルで食事が進みやすくなる

• ロールパンやホットドッグスタイルは子供にも食べやすい

• 防災食を取り入れることで非常時への備えにもつながる

• 加熱不要なレトルトやアルファ米はキャンプにも活用可能

• 食材は保存性と運搬性を考慮して無理なく選ぶことが大切

• 組み合わせ次第で手抜きでも満足度の高い朝食が実現できる

他にも役立つ記事を執筆しております！是非ご覧ください！

●飲み物を冷たく長時間飲みたいなら「ビアキューブ」がおすすめ！

●一生役立つキャンプ道具を探している方はコチラ！

●ダイソーのキャンプ用品まとめ